Een verhoogd cholesterolgehalte is een grote gezondheidsuitdaging en kent een negatieve invloed op het cardiovasculaire systeem. Dit wil echter niet zeggen dat jouw passie voor sport en bewegen hiermee moet afnemen, in tegendeel! Mits de juiste aanpak en volharding, kan je nog steeds uitblinken in jouw passie en kan je zonder problemen bewegen met cholesterol. 7 jaar geleden werd er bij mij een genetische hypercholesterolemie (verhoogde cholesterol) vastgesteld. Op de leeftijd van 18 jaar hoor je dit liever niet, maar dankzij de juiste begeleiding heb ik nog steeds een actieve levensstijl en heeft dit ook een positieve invloed op mijn cholesterol waarden. Naast bewegen speelt voeding ook een belangrijke rol in het verlagen/onder controle houden van de cholesterol. In deze blog vertel ik meer over de voordelen van bewegen en zal voeding niet aan bod komen.
LET OP: dit is geen medisch advies het is een ondersteunende blog gericht op een actieve levensstijl. Bespreek altijd met je arts wat of hoe je dit verder kan aanpakken. Zeker in samenhang met medicatie.
Cholesterol is een vetachtige stof die aanwezig is in onze bloedbaan. Het fungeert als een essentieel bouwsteen voor ons lichaam en kan worden onderverdeeld in twee belangrijke groepen: high density lipoproteïne (HDL) en low density lipoproteïne (LDL).
Naast HDL en LDL zijn er ook triglyceriden, ofwel bloedvetten. Deze worden aangemaakt uit overtollige calorieën die we consumeren maar niet nodig hebben. Deze vetten worden opgeslagen in vetcellen en kunnen aanvankelijk dienen als energiereserve. Echter, bij een te hoog niveau vormen ze een risico voor de functionaliteit van ons cardiovasculaire systeem en kan het ook pancreatitis veroorzaken.
In sommige families speelt genetische aanleg een rol bij verhoogde cholesterolwaarden. Dit kan worden vastgesteld door een arts aan de hand van een bloedonderzoek en door de familiegeschiedenis te analyseren. Deze aandoening wordt familiaire hypercholesterolemie genoemd. Gelukkig kunnen positieve effecten worden bereikt door aanpassingen in levensstijl.
Beweging speelt een cruciale rol in het bevorderen van een gezonde cholesterolbalans. Door regelmatig te bewegen, kun je aanzienlijke verbeteringen teweeg brengen in je cholesterolprofiel. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van beweging voor je cholesterolgezondheid:
Een actieve levensstijl vormt een integraal onderdeel van een gezond leven en draagt bij aan je algehele welzijn. Voor volwassenen zijn de aanbevolen richtlijnen om dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging na te streven, verspreid over ten minste vijf dagen per week. Deze consistentie legt het fundament voor een gezondere levensstijl.
Matige aërobe training is een sleutelcomponent van een doeltreffend trainingsplan. Dit houdt in dat je werkt op 70-80% van je hartslagreserve, wat bijdraagt aan de opbouw van uithoudingsvermogen en cardiovasculaire fitheid. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt je cardiovasculaire systeem sterker en kun je de intensiteit verhogen tot 85% van je capaciteit. Deze geleidelijke progressie daagt je lichaam uit en leidt tot grotere cardiovasculaire voordelen en een verhoogd uithoudingsvermogen.
Naast matige aërobe training biedt krachttraining talloze voordelen, waardoor het zeker de moeite waard is om dit type training aan je wekelijkse routine toe te voegen. In de beginfase is basiskrachttraining ideaal om resultaten te boeken. Deze aanpak verbetert effectief spierkracht, bevordert de gezondheid van je botten en ondersteunt je totale lichaamssamenstelling.
Onthoud dat consistentie en geleidelijke vooruitgang de sleutels tot succes zijn. Begin met dagelijkse lichaamsbeweging van minstens 30 minuten, voeg matige aërobe training en uitdagende krachttraining toe aan je routine en leg zo de basis voor een verbeterde conditie.
Door fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine, kun je de voordelen benutten en je algehele (cholesterol)gezondheid verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs kleine veranderingen in je bewegingspatroon een positieve impact kunnen hebben op je gezondheid op lange termijn. Raadpleeg ALTIJD je zorgverlener voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt en/of in combinatie met medicatie.
Heb je na het lezen van deze blog vragen over het bewegen met cholesterol of heb je interesse om een op maat gemaakt bewegingstraject op te starten? Twijfel dan zeker niet en neem contact op via de contact pagina of stuur een mail naar jelle@yourfit.be!
Jelle Nuyts
