De runner’s high of met andere woorden het euforische gevoel dat je kan krijgen na het afwerken van een looptraining. Een concept waar je ongetwijfeld al van hebt gehoord, wie weet heb je het zelf al mogen ervaren. In deze blog post graven we dieper en bekijken we welke mechanismen er nu juist instaan voor dit concept. Veel leesplezier!
Er treden unieke veranderingen op in de miRNA-concentraties (niet coderend RNA) bij zowel mannen als vrouwen die aangeven een runners high te ervaren. De op endorfine- en GABAergische gennetwerken gerichte miRNA’s vertonen expressieve patronen op subjectief (vragenlijsten) en objectief (vergrote pupildiameter) niveau (Hicks et al., 2019). In het onderzoek van Boecker et al. (2008) werd ook aangetoond dat pijn reducerende bindingen plaatsvinden in de frontolimbische cortex wat het euforische gevoel van de sporter zal versterken. Dit vertaald zich dan ook in een klinisch beeld van een runners high: het verlagen van angst (anxiolyse), het gevoel van minder pijn (analgesie), een verlaging van het bewustzijn (sedatie) en tot slot een euforisch gevoel (Hicks et al., 2019).
Zoals in de vorige paragraaf besproken is de runners high een combinatie van het vrijkomen van endorfines en andere chemicaliën die ervoor gaan zorgen dat er zich fysiologische processen gaan afspelen met als gevolg een euforisch gevoel. De twee bepalende factoren die opspelen om dit gevoel te bereiken zijn intensiteit en duur van de inspanning (Heyman et al., 2012 ; Raichlen et al., 2012).
Dit verklaart dat het een heel individueel gegeven is en dat het voor ieder individu op een ander moment naar boven zal komen. Het is afhankelijk van het basis niveau, de ervaren belasting en de belastbaarheid van de sporter/sportster. Om hier dus een gouden standaard neer te schrijven is onmogelijk. Echter geef ik je wel enkele tips en tricks mee om te gaan ontdekken waar deze runners high voor jou ligt!
Heb je na het lezen van deze blog vragen omtrent lopen, de zaken die erbij komen kijken of heb je interesse om een op maat gemaakt looptraject? Twijfel dan zeker niet en neem contact op via de contact pagina of stuur een mailtje naar jelle@yourfit.be!
Jelle Nuyts
Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., Valet, M., Berthele, A., & Tölle, T. R. (2008). The runner’s high: Opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523–2531. https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013
Heyman, E., Gamelin, F., Goekint, M., Piscitelli, F., Roelands, B., Leclair, E., Di Marzo, V., & Meeusen, R. (2012). Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans—Possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology, 37(6), 844–851. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.09.017
Hicks, S. D., Jacob, P., Perez, O. D., Baffuto, M., Gagnon, Z., & Middleton, F. A. (2019). The transcriptional signature of a runner’s high. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(5), 970–978. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001865
Raichlen, D. A., Foster, A. D., Seillier, A., Giuffrida, A., & Gerdeman, G. L. (2012). Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity. European Journal of Applied Physiology, 113(4), 869–875. https://doi.org/10.1007/s00421-012-2495-5
